Time Under Tension (TUT): Eine unterschätzte Intensitätstechnik?

Wiederholungen, Sätze, Pausen – das sind für gewöhnlich jene Variablen, die unser Krafttraining bestimmen und strukturieren. Möchte man zum Beispiel die Trainingsintensität erhöhen, so wird man entweder die Satz- beziehungsweise die Wiederholungsanzahl in die Höhe schrauben, oder die Pausenzeiten verkürzen. So weit, so bekannt. Jenes Trainingskonzept, um das sich der [...]

Starting Strength: Mit 3×5 zu mehr Kraft und Muskelmasse?

Starting Strength: Mit 3x5 zu mehr Kraft und Muskelmasse? Viele Neueinsteiger in den Kraft- und Bodybuildingsport fühlen sich aufgrund der großen Flut an potentiellen Trainingsplänen schlichtweg überfordert. Das ist auch durchaus nachvollziehbar! Ob 3er-Split, Ganzkörpertraining, oder Push & Pull - Trainingspläne gibt es wie Sand am mehr und noch dazu [...]

Paleo Diät: Gesundheitlicher Fortschritt durch evolutionären Rückschritt?

Paleo Diät: Gesundheitlicher Fortschritt durch evolutionären Rückschritt? Megan Fox schwärmt von ihr. Skandalnudel Miley Cyrus überraschenderweise ebenfalls. Und auch der für seinen makellosen Beachbody bekannte Hollywoodschauspieler Matthew McConaughey schwört auf sie. Die Rede ist von einer Ernährungsform, die, obwohl sie aktuell eine beachtliche Renaissance erlebt, im Grunde so gar nicht [...]

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Insulin: Die vier hartnäckigsten Mythen auf dem Prüfstand!

Insulin: Die vier hartnäckigsten Mythen auf dem Prüfstand! Überall liest und hört man es: Das gesundheitliche Phänomen des 21. Jahrhunderts lautet zweifellos „Adipositas“! Die Zahl der übergewichtigen Menschen hat sich in den letzten vierzig Jahren nicht verdoppelt, nicht verdreifacht, sondern erschreckenderweise sogar versechsfacht. Galten im Jahre 1975 noch 105 Millionen [...]

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Zucker: Der süße Bösewicht unter den Nährstoffen?

Zucker: Der süße Bösewicht unter den Nährstoffen? War vor zwanzig Jahren noch Fett der gescholtene Buhmann der Fitness- und Gesundheitsnation, wird heutzutage ein ganz anderer Makronährstoff, scheinbar einstimmig, an den Ernährungs-Pranger gestellt. Die Rede ist natürlich vom berüchtigten Zucker. Von Gesundheitsexperten und solchen, die es gerne wären, zum größten Schurken, [...]

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Mythos Krafttraining im Kindes- und Jugendalter: Mehr Schaden als Nutzen?

Mythos Krafttraining im Kindes- und Jugendalter: Mehr Schaden als Nutzen? Beim Recherchieren von möglichen Artikelthemen wird eines immer wieder aufs Neue deutlich: Mythen existieren in der Fitnessszene wie Sand am Meer und vermehren sich direkt proportional zu dem gefährlichen Halbwissen selbsternannter "Experten". Die Für und vermeintlichen Wider hinsichtlich des Krafttrainings [...]

Mythos BCAAs: Anaboles Pulver oder wirkungsloser Verkaufsgarant?

Mythos BCAAs: Anaboles Pulver oder wirkungsloser Verkaufsgarant? Innerhalb der Fitnessszene existiert wohl kaum ein kontroverser diskutiertes Thema, als die Sinnhaftigkeit von Supplementen. Der verlängerte Arm der Nahrungsergänzungsmittelindustrie, die sogenannten Fitnessyoutuber, trichtern ihrer meist minderjährigen Zuschauerschaft gerne ein, dass hartes Training und gesunde Ernährung bei Weitem nicht mehr ausreichen, um, wie [...]

Refeed- vs. Cheatdays: Abnehmhelfer oder Diätsaboteure?

Refeed- vs. Cheatdays: Abnehmhelfer oder Diätsaboteure? Etwas polemisch formuliert sind Cheatdays, beziehungsweise der Refeed für den diätenden Bodybuilder dass, was für einen Häftling ein Loch in der Gefängniswand darstellt: Das Tor zur Freiheit. Mit Hilfe von sogenannten "Schummeltagen" entfliehen nämlich Wettkampfbodybuilder, aber auch immer mehr ambitionierte Hobbyathleten von Zeit zu [...]

Mythos Jojo-Effekt: Wie halte ich mein Gewicht nach der Diät?

Mythos Jojo-Effekt: Wie halte ich mein Gewicht nach einer erfolgreichen Diät? Er ist leider nur allzu oft das unerwünschte Resultat von radikalen Null- und Blitzdiäten und verursacht sowohl bei Abnehmwilligen, als auch bei bereits erfolgreichen Diät-Absolventen so manch eine Sorgenfalte. Sein plötzliches Erscheinen unmittelbar nach einer beendeten Abspeckkur wirkt besonders [...]