//Muskelaufbau

Mythos BCAAs: Anaboles Pulver oder wirkungsloser Verkaufsgarant?

Mythos BCAAs: Anaboles Pulver oder wirkungsloser Verkaufsgarant? Innerhalb der Fitnessszene existiert wohl kaum ein kontroverser diskutiertes Thema, als die Sinnhaftigkeit von Supplementen. Der verlängerte Arm der Nahrungsergänzungsmittelindustrie, die sogenannten Fitnessyoutuber, trichtern ihrer meist minderjährigen Zuschauerschaft gerne ein, dass hartes Training und gesunde Ernährung bei Weitem nicht mehr ausreichen, um, wie [...]

Refeed- vs. Cheatdays: Abnehmhelfer oder Diätsaboteure?

Refeed- vs. Cheatdays: Abnehmhelfer oder Diätsaboteure? Etwas polemisch formuliert sind Cheatdays, beziehungsweise der Refeed für den diätenden Bodybuilder dass, was für einen Häftling ein Loch in der Gefängniswand darstellt: Das Tor zur Freiheit. Mit Hilfe von sogenannten "Schummeltagen" entfliehen nämlich Wettkampfbodybuilder, aber auch immer mehr ambitionierte Hobbyathleten von Zeit zu [...]

Mythos Protein – Wo liegt der maximale Eiweißbedarf des Körpers?

Mythos Protein - Wo liegt der maximale Eiweißbedarf des Körpers? Was für Asterix der Zaubertrank und für Popeye der Spinat, ist für ambitionierte Kraftsportler ganz klar - das Eiweiß! Von der Nahrungsergänzungsmittelindustrie zur anabolen Wunderwaffe hochstilisiert, hat sich Proteinpulver im Zuge der letzten Jahre als absoluter Lieblingsmakronährstoff der Szene etabliert. [...]

Wie schnell sollte man zunehmen?

Wie schnell sollte man zunehmen? Ob Kraftsportler, Bodybuilder, oder Fitnessathlet, jeder der regelmäßig die Kraftkammer aufsucht, kennt das wahre Geheimnis hinter einem erfolgreichen Muskelaufbau. Die Rede ist von der richtigen Ernährung. Hierbei ist nämlich ein Kalorienüberschuss der Schlüssel zum Erfolg. In Anbetracht dessen unterliegen nun viele Fitnessneulinge dem Trugschluss "Je [...]

Kreatin – Alles was du wissen musst

Kreatin - Alles was du wissen musst Kreatin ist nicht ohne Grund eines der meist benutzten Nahrungsergänzungsmitteln unter Sporteln, es ist relativ günstig, legal und wirkt. Beliebt durch verbesserte Leistung und Muskelwachstum, gilt es zudem als das meist untersuchte Nahrungsergänzungsmittel überhaupt.   Was ist Kreatin? Kreatin ist ein Molekül, welches [...]

Whey Protein – Der kleine Helfer

Whey Protein - Der kleine Helfer Whey Protein kann als Nahrungsergänzungsmittel beim Erreichen von zwei Zielen helfen: Dem Muskelaufbau einerseits und dem Abnehmen andererseits. Angeboten wird das Protein vor allem in Pulverform oder als Riegel. Beide Varianten sind sehr beliebt und werden häufig konsumiert. Für wen ist die Einnahme lohnenswert? [...]

Top 10 Lebensmittel für den Muskelaufbau

Top 10 Lebensmittel für den Muskelaufbau 1. Putenbrustfilet Wer viel Eiweiß und wenig Fett benötigt, ist mit dem Putenbrustfilet genau richtig bedient. 100g Putenbrust liefert 24g Eiweiß und nur 2g Fett, bei knapp 117Kalorien. Ein super Lebensmittel um seinen Eiweißbedarf einen Schritt näher zu kommen. 100g Putenbrustfilet liefert circa: Kalorien [...]

Wie viele Kohlenhydrate täglich?

Wie viele Kohlenhydrate täglich? Nachdem wir geklärt hatten, wie viel Eiweiß und wie viel Fett man täglich zu sich nehmen sollte. Geht es in diesem Artikel um den Makronährstoff, der nicht immer den besten Ruf zu verzeichnen hatte, nämlich Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind im Gegensatz zu Protein und Fett nicht essenziell, was aber nicht bedeutet [...]

Was sind Makros? Beispiel Verteilung

Was sind Makros? Beispiel Verteilung   Was sind Makros? Nährstoffe oder auch Makros genannt, sind Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Diese Nährstoffe liefern unterschiedlich viel Energie auf 1 Gramm. 1g Eiweiß liefert 4,1 kcal 1g Kohlenhydrate liefert 4,1 kcal 1g Fett liefert 9,3 kcal Wenn man von einer Makronährstoffverteilung spricht, geht [...]