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Kreatin – Alles was du wissen musst

Kreatin - Alles was du wissen musst Kreatin ist nicht ohne Grund eines der meist benutzten Nahrungsergänzungsmitteln unter Sporteln, es ist relativ günstig, legal und wirkt. Beliebt durch verbesserte Leistung und Muskelwachstum, gilt es zudem als das meist untersuchte Nahrungsergänzungsmittel überhaupt.   Was ist Kreatin? Kreatin ist ein Molekül, welches [...]

Whey Protein – Der kleine Helfer

Whey Protein - Der kleine Helfer Whey Protein kann als Nahrungsergänzungsmittel beim Erreichen von zwei Zielen helfen: Dem Muskelaufbau einerseits und dem Abnehmen andererseits. Angeboten wird das Protein vor allem in Pulverform oder als Riegel. Beide Varianten sind sehr beliebt und werden häufig konsumiert. Für wen ist die Einnahme lohnenswert? [...]

9 Schritte Abnehm Guide

9 Schritte Abnehm Guide In diesem Artikel erkläre ich dir Schritt für Schritt, wie du erfolgreich abnimmst. Los gehts! Schritt 1. Kalorienverbrauch berechnen Bevor wir mit unserer Diät starten, sollten wir erstmal unseren Kalorienverbrauch bestimmen. Dazu gibt es verschiedene Kalorienrechner im Netz. Ich würde euch den Kalorienrechner von Mic Weigl [...]

Top 10 Lebensmittel für den Muskelaufbau

Top 10 Lebensmittel für den Muskelaufbau 1. Putenbrustfilet Wer viel Eiweiß und wenig Fett benötigt, ist mit dem Putenbrustfilet genau richtig bedient. 100g Putenbrust liefert 24g Eiweiß und nur 2g Fett, bei knapp 117Kalorien. Ein super Lebensmittel um seinen Eiweißbedarf einen Schritt näher zu kommen. 100g Putenbrustfilet liefert circa: Kalorien [...]

Wie viele Kohlenhydrate täglich?

Wie viele Kohlenhydrate täglich? Nachdem wir geklärt hatten, wie viel Eiweiß und wie viel Fett man täglich zu sich nehmen sollte. Geht es in diesem Artikel um den Makronährstoff, der nicht immer den besten Ruf zu verzeichnen hatte, nämlich Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind im Gegensatz zu Protein und Fett nicht essenziell, was aber nicht bedeutet [...]

Wie viel Kalorien benötige ich?

Wie viel Kalorien benötige ich? Was Kalorien sind hatte ich schon in diesem Artikel geklärt. Klären wir nun wie viel man am Tag brauch. Wie wir ja wissen brauch man zum Zunehmen einen Kalorienüberschuss und zum Abnehmen ein Kaloriendefizit. Jetzt stellte sich natürlich die Frage, wie viel Kalorien verbrauch ich und wie [...]

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Was sind Kalorien? Kalorienbilanz?

Was sind Kalorien? Kalorienbilanz? Kalorien sind die offizielle Einheit für die Energie der Lebensmittel. Sie werden in der Maßeinheit Kilojoule sowie oft zusätzlich in der Maßeinheit kcal angegeben. In der Regel spricht man von kcal, also Kilokalorien.   Beispiel Energie in Lebensmitteln 100g Haferflocken ca. 372 kcal 100g Banane ca. [...]

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Was sind Makros? Beispiel Verteilung

Was sind Makros? Beispiel Verteilung   Was sind Makros? Nährstoffe oder auch Makros genannt, sind Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Diese Nährstoffe liefern unterschiedlich viel Energie auf 1 Gramm. 1g Eiweiß liefert 4,1 kcal 1g Kohlenhydrate liefert 4,1 kcal 1g Fett liefert 9,3 kcal Wenn man von einer Makronährstoffverteilung spricht, geht [...]