Wiederholungen, Sätze, Pausen – das sind für gewöhnlich jene Variablen, die unser Krafttraining bestimmen und strukturieren. Möchte man zum Beispiel die Trainingsintensität erhöhen, so wird man entweder die Satz- beziehungsweise die Wiederholungsanzahl in die Höhe schrauben, oder die Pausenzeiten verkürzen. So weit, so bekannt. Jenes Trainingskonzept, um das sich der [...]
Wenn es um Muskelaufbau geht, sind die beiden mit Abstand am häufigsten gestellten Fragen: 1. Wie schnell kann ich Muskeln aufbauen? und 2. Wie viel Muskeln kann ich aufbauen? Im heutigen Artikel dreht sich alles um letztere Frage, nämlich: Wo liegt für mich als Bodybuilding-Anfänger die hypothetische Obergrenze [...]
Starting Strength: Mit 3x5 zu mehr Kraft und Muskelmasse? Viele Neueinsteiger in den Kraft- und Bodybuildingsport fühlen sich aufgrund der großen Flut an potentiellen Trainingsplänen schlichtweg überfordert. Das ist auch durchaus nachvollziehbar! Ob 3er-Split, Ganzkörpertraining, oder Push & Pull - Trainingspläne gibt es wie Sand am mehr und noch dazu [...]
Mythos Krafttraining im Kindes- und Jugendalter: Mehr Schaden als Nutzen? Beim Recherchieren von möglichen Artikelthemen wird eines immer wieder aufs Neue deutlich: Mythen existieren in der Fitnessszene wie Sand am Meer und vermehren sich direkt proportional zu dem gefährlichen Halbwissen selbsternannter "Experten". Die Für und vermeintlichen Wider hinsichtlich des Krafttrainings [...]
Training bis zum Muskelversagen: Gut oder Schlecht? Für die meisten ist es ein ungeschriebenes Gesetz: Nur wenn die Muskeln maximal brennen, war das Training erfolgreich! Angestachelt von eingängigen Slogans, wie „Go hard, or go home!" und „No pain, no gain!", folgen auch viele Anfänger dieser Devise. Wiederholungs- und Satzzahlen jenseits von [...]
9 Schritte Abnehm Guide In diesem Artikel erkläre ich dir Schritt für Schritt, wie du erfolgreich abnimmst. Los gehts! Schritt 1. Kalorienverbrauch berechnen Bevor wir mit unserer Diät starten, sollten wir erstmal unseren Kalorienverbrauch bestimmen. Dazu gibt es verschiedene Kalorienrechner im Netz. Ich würde euch den Kalorienrechner von Mic Weigl [...]
4 Daily Supplements für die Gesundheit Die meisten Supplements die man auf dem Markt findet, sind Geldverschwendung und absolut nicht nötig. Hier stelle ich dir 4 Supplements vor, bei der die Einnahme Sinn macht, da die Nährstoffe in der heutigen Ernährung meist zu kurz kommen. Supplements sind keine Wundermittel, können [...]
Lyle Mcdonald`s Bulking Routine - 2er Split Bei dem Trainingsplan von Lyle Mcdonald, Originalfassung hier, handelt es sich um einen 2er Split (Unterkörper/Oberkörpersplit) der abwechselnd 4-mal in der Woche durchgeführt wird. Sprich 2x in der Woche wird der Unterkörper und 2x in der Woche der Oberkörper trainiert. Die Trainingseinheiten sind [...]
10 Muskelaufbau Tipps für mehr Muskelmasse 1. Genug Eiweiß konsumieren. Der wichtigste Baustoff für deine Muskeln sollte nicht zu kurz kommen. Als Faustregel für den Muskelaufbau kann man mit 1,5-2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht rechnen. Mehr dazu im Artikel Eiweiß, wie viel brauche ich? 2. Achte auf genug Kalorien [...]
Top 5 Fehler von Frauen im Fitness Geht man heutzutage in ein Fitnessstudio, sieht man einen Großteil der Frauen im Zirkelbereich, auf Cardio Geräten, an Maschinen z.B. Adduktoren/Abduktoren mit leichtem Gewicht oder in Kursräumen rumhüpfen. Ob das effektiv ist oder schnell zum gewünschten Ziel führt ist eine andere Frage. [...]
