//Muskelaufbau

Time Under Tension (TUT): Eine unterschätzte Intensitätstechnik?

Wiederholungen, Sätze, Pausen – das sind für gewöhnlich jene Variablen, die unser Krafttraining bestimmen und strukturieren. Möchte man zum Beispiel die Trainingsintensität erhöhen, so wird man entweder die Satz- beziehungsweise die Wiederholungsanzahl in die Höhe schrauben, oder die Pausenzeiten verkürzen. So weit, so bekannt. Jenes Trainingskonzept, um das sich der [...]

Starting Strength: Mit 3×5 zu mehr Kraft und Muskelmasse?

Starting Strength: Mit 3x5 zu mehr Kraft und Muskelmasse? Viele Neueinsteiger in den Kraft- und Bodybuildingsport fühlen sich aufgrund der großen Flut an potentiellen Trainingsplänen schlichtweg überfordert. Das ist auch durchaus nachvollziehbar! Ob 3er-Split, Ganzkörpertraining, oder Push & Pull - Trainingspläne gibt es wie Sand am mehr und noch dazu [...]

Mythos Krafttraining im Kindes- und Jugendalter: Mehr Schaden als Nutzen?

Mythos Krafttraining im Kindes- und Jugendalter: Mehr Schaden als Nutzen? Beim Recherchieren von möglichen Artikelthemen wird eines immer wieder aufs Neue deutlich: Mythen existieren in der Fitnessszene wie Sand am Meer und vermehren sich direkt proportional zu dem gefährlichen Halbwissen selbsternannter "Experten". Die Für und vermeintlichen Wider hinsichtlich des Krafttrainings [...]

Lyle Mcdonald`s Bulking Routine – 2er Split

Lyle Mcdonald`s Bulking Routine - 2er Split Bei dem Trainingsplan von Lyle Mcdonald, Originalfassung hier, handelt es sich um einen 2er Split (Unterkörper/Oberkörpersplit) der abwechselnd 4-mal in der Woche durchgeführt wird. Sprich 2x in der Woche wird der Unterkörper und 2x in der Woche der Oberkörper trainiert.   Die Trainingseinheiten sind [...]

10 Muskelaufbau Tipps für mehr Muskelmasse

10 Muskelaufbau Tipps für mehr Muskelmasse   1. Genug Eiweiß konsumieren. Der wichtigste Baustoff für deine Muskeln sollte nicht zu kurz kommen. Als Faustregel für den Muskelaufbau kann man mit 1,5-2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht rechnen. Mehr dazu im Artikel Eiweiß, wie viel brauche ich?   2. Achte auf genug Kalorien [...]