Top 10 Lebensmittel für den Muskelaufbau

Top 10 Lebensmittel für den Muskelaufbau 1. Putenbrustfilet Wer viel Eiweiß und wenig Fett benötigt, ist mit dem Putenbrustfilet genau richtig bedient. 100g Putenbrust liefert 24g Eiweiß und nur 2g Fett, bei knapp 117Kalorien. Ein super Lebensmittel um seinen Eiweißbedarf einen Schritt näher zu kommen. 100g Putenbrustfilet liefert circa: Kalorien [...]

Wie viele Kohlenhydrate täglich?

Wie viele Kohlenhydrate täglich? Nachdem wir geklärt hatten, wie viel Eiweiß und wie viel Fett man täglich zu sich nehmen sollte. Geht es in diesem Artikel um den Makronährstoff, der nicht immer den besten Ruf zu verzeichnen hatte, nämlich Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind im Gegensatz zu Protein und Fett nicht essenziell, was aber nicht bedeutet [...]

Wie viel Kalorien benötige ich?

Wie viel Kalorien benötige ich? Was Kalorien sind hatte ich schon in diesem Artikel geklärt. Klären wir nun wie viel man am Tag brauch. Wie wir ja wissen brauch man zum Zunehmen einen Kalorienüberschuss und zum Abnehmen ein Kaloriendefizit. Jetzt stellte sich natürlich die Frage, wie viel Kalorien verbrauch ich und wie [...]

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Was sind Kalorien? Kalorienbilanz?

Was sind Kalorien? Kalorienbilanz? Kalorien sind die offizielle Einheit für die Energie der Lebensmittel. Sie werden in der Maßeinheit Kilojoule sowie oft zusätzlich in der Maßeinheit kcal angegeben. In der Regel spricht man von kcal, also Kilokalorien.   Beispiel Energie in Lebensmitteln 100g Haferflocken ca. 372 kcal 100g Banane ca. [...]

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Was sind Makros? Beispiel Verteilung

Was sind Makros? Beispiel Verteilung   Was sind Makros? Nährstoffe oder auch Makros genannt, sind Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Diese Nährstoffe liefern unterschiedlich viel Energie auf 1 Gramm. 1g Eiweiß liefert 4,1 kcal 1g Kohlenhydrate liefert 4,1 kcal 1g Fett liefert 9,3 kcal Wenn man von einer Makronährstoffverteilung spricht, geht [...]

Die 3 häufigsten Kreatin Mythen

Die 3 häufigsten Kreatin Mythen Kreatin gehört unter Kraftsportlern zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln. Obwohl es als eines der meist untersuchten galt, existieren noch immer unzählige Mythen über Kreatin. Dieser Artikel befasst sich um die 3 gängigsten Mythen und deren Wahrheitsgehalt.   Mythos Nr. 1 Kreatin sei schädlich für die Niere [...]

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10 Muskelaufbau Tipps für mehr Muskelmasse

10 Muskelaufbau Tipps für mehr Muskelmasse   1. Genug Eiweiß konsumieren. Der wichtigste Baustoff für deine Muskeln sollte nicht zu kurz kommen. Als Faustregel für den Muskelaufbau kann man mit 1,5-2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht rechnen. Mehr dazu im Artikel Eiweiß, wie viel brauche ich?   2. Achte auf genug Kalorien [...]

Top 5 Fehler von Frauen im Fitness

Top 5 Fehler von Frauen im Fitness Geht man heutzutage in ein Fitnessstudio, sieht man einen Großteil der Frauen im Zirkelbereich, auf Cardio Geräten, an Maschinen z.B. Adduktoren/Abduktoren mit leichtem Gewicht oder in Kursräumen rumhüpfen.   Ob das effektiv ist oder schnell zum gewünschten Ziel führt ist eine andere Frage. [...]

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